为什么不建议天天跑步

不建议天天跑步的原因

加剧膝盖损伤

跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。例如膝关节、踝关节等，跑步过程中特别容易受到损伤。

适当的跑步，可以促进肌肉细胞新生，保护膝盖。但是膝盖和身体其他组织器官一样，也需要充足的调整时间，跑步膝盖和双腿不断的配合，若一直处于运动状态，容易导致膝盖受伤，大多人在跑步之前不会做拉伸运动，或者跑步姿势不对，就会加剧膝盖损伤。

增加积劳成疾风险

人体肌肉在剧烈运动后会受到轻微的损伤和疼痛，这个时候休息24-48小时，身体就会自行修复。天天跑的话，身体就没有时间和机会去完全修复这些损伤，就会增加积劳成疾的风险。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘。

科学的跑步次数

如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。

跑步的时候一定要注意采取慢跑等有氧运动的方式，时间最好控制在半个小时到一个小时之内，夏天跑步的时候要饮用温开水保持体液平衡，不要引发中暑。总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。

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